بهترین مکمل برای افرایش وزن کدام است؟

مکمل افزایش وزن برای افراد لاغر

افزایش وزن برای بسیاری از افراد به اندازه کاهش وزن چالش‌برانگیز است. وقتی صحبت از اضافه کردن وزن می‌شود، اغلب مردم به یاد غذا خوردن زیاد می‌افتند. اما واقعیت این است که اضافه کردن وزن اصولی، بسیار فراتر از خوردن غذاهای چرب و شیرین یا خوردن چند وعده اضافه در روز است. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند معمولا تیپ بدنی لاغری دارند که به آن‌ها اکتومورف گفته می‌شود. این افراد متابولیسم سریع‌تری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند و به همین دلیل، افزایش وزن برایشان به یک دغدغه جدی تبدیل می‌شود. یکی از ابزارهای مفید در مسیر افزایش وزن، مکمل‌ها هستند. اما سوالی که برای همه پیش می‌آید این است که بهترین مکمل برای افزایش وزن چیست؟ آیا همه نیاز به مکمل گینر دارند؟ در این مقاله به بررسی کامل این موضوع می‌پردازیم.

چرا افزایش وزن برای بعضی افراد دشوار است؟

افزایش وزن به این دلیل دشوار است که بدن به‌طور طبیعی تمایل دارد در محدوده متعادل باقی بماند. اگر شما کم‌وزن باشید، احتمالا ترکیبی از عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و تغذیه‌تان باعث این وضعیت شده است. به طور کلی توصیه میشود برای افزایش وزن، مقدار پروتئین و کربوهیدرات بدن افزایش یابد و کالری بیشتری دریافت کنید. مهم‌ترین دلایل عدم افزایش وزن عبارتند از:

• متابولیسم سریع: بدن کالری بیشتری می‌سوزاند حتی در حالت استراحت.
• کم‌اشتهایی: برخی افراد میل زیادی به غذا خوردن ندارند.
• مشکلات گوارشی یا سوء جذب: بیماری‌هایی مثل سلیاک، کمبود آنزیم‌های گوارشی یا عفونت‌های مزمن گوارشی جذب مواد مغذی را محدود می‌کنند.
• تیروئید پرکار: باعث افزایش نرخ متابولیسم پایه و کاهش وزن می‌شود.
• سبک زندگی پرتحرک: فعالیت‌های روزانه و ورزش بیش از میزان کالری دریافتی است.
• بیماری سلیاک: سلیاک شدیدترین نوع حساسیت به گلوتن است که باعث ایجاد مشکلات گوارشی و جذب نشدن مواد مغذی می‌شود.
• دیابت: دیابت نوع یک که کنترل‌نشده باشد می‌تواند باعث کاهش وزن چشمگیر به دلیل اختلال در متابولیسم بدن شود.
• سرطان: برخی از انواع سرطان باعث افزایش مصرف کالری بدن می‌شوند و این موضوع می‌تواند به کاهش وزن شدید فرد مبتلا منجر شود.
• عفونت: برخی بیماری‌های عفونی مانند انگل‌ها، سل و HIV/AIDS نیز ممکن است موجب کاهش وزن شدید و ناگهانی شوند.

18 غذای سالم برای افزایش وزن سریع

افزایش وزن یا عضله‌ سازی برای برخی به اندازه کاهش وزن چالش‌برانگیز است. با افزودن این غذاها به رژیم خود می‌توانید به‌طور سالم وزن بگیرید:

• اسموتی پروتئینی خانگی : سرشار از کالری، پروتئین و ویتامین‌ها؛ مثلاً اسموتی موز و شکلات با پروتئین وی و مغزها.
• شیر: منبع خوب پروتئین کازئین و وی برای عضله‌سازی و افزایش وزن.
• برنج: کالری و کربوهیدرات بالا دارد و به راحتی می‌توان مقدار زیادی از آن مصرف کرد.
• آجیل و کره مغزها: مقدار کمی از آن‌ها کالری بالایی دارد و میان‌وعده‌ای عالی محسوب می‌شود.
• گوشت قرمز: سرشار از پروتئین، لوسین (برای رشد عضله) و کراتین طبیعی.
• سیب‌زمینی و نشاسته‌ها: کربوهیدرات و کالری بالا به همراه فیبر و مواد مغذی دارند.
• ماهی سالمون و ماهی‌های چرب: حاوی پروتئین و چربی‌های مفید مانند امگا 3 هستند.
• مکمل پروتئین: وی پروتئین برای ورزشکاران مفید بوده و نیاز پروتئین روزانه را افزایش می‌دهد.
• میوه خشک: کالری بالا به همراه فیبر و مواد مغذی دارد.
• نان غلات کامل: کربوهیدرات سالم را به رژیم اضافه می‌کند.
• آووکادو: منبع عالی چربی‌های سالم و کالری بالا.
• غلات صبحانه سالم: جو دوسر با شیر کامل نمونه‌ای مناسب است.
• بار غلات: میان وعده غذایی پرکالری برای قبل یا بعد تمرین.
• شکلات تلخ: سرشار از آنتی‌اکسیدان و مفید برای سلامتی.
• پنیر:کالری و پروتئین بالا دارد و انواع مختلفی دارد.
• تخم‌مرغ: پروتئین کامل و چربی سالم، به‌خصوص در زرده.
• ماست پرچرب: ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات.
• چربی‌ها و روغن‌های سالم: مثل روغن زیتون که هر قاشق آن حدود 120 کالری دارد.

چه افرادی باید از مکمل های افزایش وزن استفاده کنند؟

مکمل‌های افزایش وزن برای افرادی مفیدند که:

• اشتهای کافی ندارند.
• زمان یا شرایط کافی برای پخت و خوردن وعده‌های غذایی متعدد ندارند.
• نیاز به کالری بسیار بالا دارند که تامین آن از طریق غذا دشوار است.
• ورزش‌های سنگین قدرتی و حجمی انجام می‌دهند.
• به دنبال عضله‌سازی سریع همراه با افزایش وزن هستند.

بهترین مکمل چاق کننده سریع کدام است؟

هیچ مکملی به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و ورزش اصولی نمی‌تواند چاقی سالم و سریع را تضمین کند. اما اگر هدف از افزایش وزن سریع (به‌ویژه حجم عضلانی) باشد، استفاده از مکمل های بدنسازی زیر میتواند بسیار کمک کند. البته مصرف این مکمل ها توصیه میشود به همراه فعالیت روزانه و به اندازه نسبت به وزن و میزان فعالیت شما باشد.

انواع مکمل ‌های افزایش وزن سریع

مکمل گینر (Weight Gainer)

گینرها محبوب‌ترین مکمل‌های افزایش وزن در بازار هستند. گینر پودر پرکالری حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و گاهی چربی‌های مفید است. معمولا هر وعده گینر بین ۵۰۰ تا ۱۲۵۰ کالری دارد. تفاوت اصلی گینر با پروتئین وی در میزان بالای کربوهیدرات و کالری آن است.

گینر بهترین انتخاب برای کسانی است که اشتهای کمی دارند و نمی‌توانند غذای کافی بخورند. مصرف آن ساده است و به راحتی می‌توان آن را در وعده‌های بین‌روز یا بعد تمرین نوشید. گینر حاوی ترکیب مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بهبود جذب و متابولیسم است. به ریکاوری سریع بعد از تمرین کمک می‌کند و ذخایر گلیکوژن عضلات را بازسازی می‌کند.

لازم به ذکر است اگر بدون برنامه تمرینی مصرف شود، بخش زیادی از وزن اضافه‌شده به‌صورت چربی ذخیره می‌شود. برای افرادی که مشکلات قندی یا مقاومت به انسولین دارند مناسب نیست.

برخی از بهترین مکمل های گینر برای افزایش وزن عبارتند از:

• گینر ژن استار (Genestar Weight Gainer): برند ایرانی معتبری که تحت استانداردهای GMP تولید می‌شود. حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مقداری چربی سالم است. برای افزایش وزن و حجم عضلانی مناسب است

• پرو گینر اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition Pro Gainer): این مکمل خارجی حاوی حدود ۶۵۰ کالری، ۶۰ گرم پروتئین و ۸۵ گرم کربوهیدرات در هر وعده است. برای ریکاوری سریع و افزایش حجم عضلات مناسب است و طعم خوبی دارد.
• ترومس بی‌اس‌ان (BSN True-Mass): شامل ۱۲۲۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین و ۲۲۲ گرم کربوهیدرات در هر وعده. برای افرادی که کمبود وزن شدید دارند، گزینه‌ای عالی است.
• سوپر مس دایماتیز (Dymatize Super Mass Gainer): با کالری بالا (حدود ۱۲۸۰ کالری در هر وعده) و پروتئین باکیفیت، برای افزایش وزن سریع مناسب است.

 مکمل های پروتئینی

مکمل های پروتئینی مانند مکمل وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی است. پروتئین وی از شیر گرفته می‌شود و سریع‌ترین جذب را در بین منابع پروتئینی دارد. این پروتئین حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری بدن است و به همین دلیل به عنوان مکملی کامل شناخته می‌شود.

مزایای پروتئین وی برای افزایش وزن:

• سنتز پروتئین عضله را افزایش می‌دهد.
• هضم سریع دارد و بلافاصله پس از تمرین باعث تغذیه عضلات می‌شود.
• در ترکیب با غذاهای پرکالری یا کربوهیدرات‌ها، به افزایش وزن کمک می‌کند.
• حجم عضلات را افزایش می‌دهد و باعث حجیم‌تر دیده شدن بدن می‌شود.

لازم به ذکر است پروتئین وی کالری بالایی مانند گینر ندارد و به تنهایی باعث افزایش وزن زیاد نمی‌شود. در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند (مگر نوع ایزوله یا هیدرولیزه مصرف شود).

برخی از انواع بهترین مکمل های وی برای افزایش وزن عبارتند از:

• پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن: یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های پروتئینی در جهان که در ایران نیز موجود است. حاوی پروتئین وی کنسانتره و ایزوله با حدود ۲۴ گرم پروتئین در هر وعده. برای بعد از تمرین ایده‌آل است.
• وی پروتئین ژن استار: گزینه ایرانی باکیفیت و مقرون‌به‌صرفه که حاوی پروتئین وی و آمینواسیدهای ضروری است
• پروتئین وی هیدرولیز شده: گران‌تر است اما برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا به دنبال جذب سریع‌تر هستند، مناسب است. باعث افزایش سطح انسولین و تحریک عضله‌سازی می‌شود.

کراتین (Creatine)

کراتین یکی از مکمل‌های علمی و موثر برای حجم‌گیری و افزایش وزن است. این ماده به‌طور طبیعی در بدن یافت می‌شود و نقش اصلی آن تامین انرژی کوتاه‌مدت برای انقباضات عضلانی است. مصرف کراتین باعث افزایش حجم سلولی عضله و جذب آب بیشتر در آن می‌شود. به همین دلیل، اغلب افراد در هفته اول مصرف، ۱ تا ۳ کیلوگرم افزایش وزن مشاهده می‌کنند.

مصرف کراتین باعث افزایش وزن سریع (آب عضلانی و افزایش حجم سلولی).بهبود قدرت و توان تمرینی که در نتیجه آن، عضله‌سازی بیشتری اتفاق می‌افتد. مصرف کراتین  برای برخی افراد ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود. همچنین افزایش وزن اولیه بیشتر به دلیل جذب آب است نه عضله خالص. اما با تمرین اصولی، عضله‌سازی واقعی نیز رخ خواهد داد

برخی از انواع مکمل کراتین برای افزایش وزن عبارتند از:

• کراتین مونوهیدرات ویواپاور (Vivapower Creatine): برند ایرانی باکیفیت که در دسترس است و برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
• کراتین اپتیموم نوتریشن: یکی از بهترین گزینه‌های خارجی که در ایران نیز یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد کراتین مونوهیدرات می‌تواند ۵-۱۵٪ حجم و قدرت عضلات را افزایش دهد.taghzie.ir نحوه مصرف: دوره بارگیری (۲۰ گرم در روز، تقسیم‌شده در ۴ وعده به مدت ۵-۷ روز) و سپس دوز نگهدارنده (۳-۵ گرم روزانه).

آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) و آمینواسیدهای ضروری (EAA)

BCAA شامل سه آمینواسید لوسین، ایزولوسین و والین است که در رشد و ترمیم عضلات نقش مهمی دارند. EAA علاوه بر این سه، تمام آمینواسیدهای ضروری بدن را تامین می‌کند.

این آمینو اسیدها به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کنند. مکمل بی سی ای ای تجزیه عضلات را کاهش می‌دهند و ریکاوری را تسریع می‌کنند همچنین در ورزش‌های سنگین یا تمرینات طولانی، انرژی عضلات را حفظ می‌کنند.

اما چون کالری بالایی ندارند و به تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شوند. همچنین اگر رژیم غذایی شما سرشار از پروتئین کامل باشد، مصرف این مکمل‌ها ضروری نیست.

برخی از انواع مکمل BCAA برای افزایش وزن عبارتند از:

• آمینواسیدهای شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین، والین) : به ریکاوری و جلوگیری از تخریب عضلات کمک می‌کنند. برای افرادی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، مناسب است
• گلوتامین:  به کاهش خستگی عضلانی و افزایش هورمون رشد کمک می‌کند. مصرف ۵-۱۰ گرم قبل و بعد از تمرین توصیه می‌شود.virgool.io
• بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات: از تخریب عضلات جلوگیری کرده و ریکاوری را تسریع می‌کند. دوز پیشنهادی ۳۴ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

مولتی‌ویتامین‌ها و امگا ۳

این مکمل‌ها به‌طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شوند اما به دلایل زیر مهم هستند:

• کمبود ویتامین‌ها باعث کاهش اشتها و ضعف عمومی می‌شود.
• امگا ۳ با کاهش التهاب، سلامت عمومی و عملکرد هورمونی بدن را بهبود می‌بخشد.
• مصرف روزانه مولتی‌ویتامین و روغن ماهی می‌تواند متابولیسم بدن را متعادل کند و زمینه را برای افزایش وزن سالم فراهم آورد.

مکمل زینک

روی (زینک) از جمله مواد معدنی ضروری بدن به شمار می‌آید که در افزایش اشتها مؤثر است. استفاده از مکمل‌های زینک می‌تواند برای افرادی که با بی‌اشتهایی روبه‌رو هستند مفید باشد.

سیترولین

اگر برای تناسب‌اندام، افزایش وزن و عضله‌سازی به‌طور منظم ورزش می‌کنید، بهتر است سیترولین را به عنوان بخشی از مکمل‌های روزانه‌تان در نظر بگیرید. این آمینواسید با بهبود گردش خون در عضلات، اکسیژن‌رسانی و مواد مغذی بیشتری را به بافت‌ها می‌رساند که همین موضوع می‌تواند به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک کند.

بتا آلانین

بتا آلانین یک آمینواسید دیگر است که بدن نیز آن را تولید می‌کند. این ماده به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و خستگی عضلانی را به تأخیر می‌اندازد. استفاده از مکمل بتا آلانین زمانی نتیجه‌بخش‌تر است که در کنار تمرینات منظم ورزشی و مصرف سایر مکمل‌های مناسب افزایش وزن قرار بگیرد و به شما اجازه می‌دهد تمرینات طولانی‌تر و پرفشارتری انجام دهید.

نکات مهم مصرف مکمل های افزایش وزن

1. مکمل افزایش وزن جایگزین غذا نیست. همیشه اولویت با غذاهای کامل است.
2. تمرینات مقاومتی را جدی بگیرید. اگر مکمل مصرف کنید ولی تمرینی نداشته باشید، افزایش وزن شما به‌صورت چربی خواهد بود.
3. مکمل های افزایش وزن را تدریجی مصرف کنید به‌ویژه در گینرها و کراتین، با دوز کمتر شروع کرده و به دوز توصیه‌شده برسید.
4. آب کافی بنوشید. مصرف مکمل‌ها نیاز بدن به آب را بیشتر می‌کند.
5. از برندهای معتبر استفاده کنید. مکمل‌های بی‌کیفیت ممکن است حاوی مواد مضر و غیرمجاز باشند.

عوارض مکمل های افزایش وزن

مکمل‌های افزایش وزن اگر بدون نظارت متخصص و بیش از نیاز بدن مصرف شوند، می‌توانند عوارضی به همراه داشته باشند. مهم‌ترین این عوارض عبارت‌اند از:

مشکلات گوارشی

برخی مکمل‌های افزایش وزن باعث ایجاد نفخ، دل‌درد، حالت تهوع یا اسهال می‌شوند، مخصوصاً اگر با معده خالی مصرف شوند یا بدن به ترکیبات آن‌ها حساسیت داشته باشد.

افزایش چربی بدن

اگر مکمل‌ها بدون برنامه‌ریزی صحیح تغذیه و ورزش مصرف شوند، به جای افزایش حجم عضلانی، موجب انباشت چربی اضافه در بدن به‌ویژه در ناحیه شکم و پهلوها می‌شوند.

آسیب به کبد و کلیه

مصرف طولانی‌مدت برخی مکمل‌های پروتئینی و کالری‌بالا می‌تواند عملکرد کلیه‌ها و کبد را تحت‌فشار قرار دهد، به‌خصوص در افرادی که مشکلات زمینه‌ای دارند.

تداخل با داروها یا بیماری‌ها

بعضی مکمل‌ها ممکن است با داروهای مصرفی فرد تداخل داشته باشند یا علائم بیماری‌های خاص را تشدید کنند.

ایجاد وابستگی روانی

گاهی فرد به مکمل عادت می‌کند و فکر می‌کند بدون مصرف آن‌ها نمی‌تواند به وزن یا فرم دلخواهش برسد، که این وابستگی روانی برای سلامتی جسم و ذهن مضر است.

حساسیت یا واکنش‌های آلرژیک

ممکن است برخی افراد به ترکیبات موجود در مکمل‌ها مانند شیر یا سویا آلرژی داشته باشند و دچار واکنش‌های پوستی یا تنفسی شوند.

بهترین مکمل های افزایش وزن کودکان

کودکان در سنین رشد به انرژی، ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نیاز دارند. اگر کودک به دلایل مختلف مانند بی‌اشتهایی، بیماری‌های گوارشی یا متابولیکی دچار کم‌وزنی باشد، استفاده از مکمل‌ها با نظر پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد. برخی از بهترین مکمل‌های افزایش وزن برای کودکان عبارت‌اند از:

شیر خشک‌های تقویتی مخصوص وزن‌گیری

برخی شیر خشک‌ها با فرمولاسیون ویژه‌ای طراحی شده‌اند تا کالری و پروتئین بیشتری به کودک برسانند. این شیر خشک‌ها مخصوص کودکانی هستند که دچار سوءتغذیه یا کم‌وزنی شدید هستند و باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

نمونه‌ها:

• Pediasure (پدیاشور)
• NAN OPTIPRO 3 (شیر خشک نان اپتی پرو ۳ – برای کودکان بالای یک سال)
• Ensure Plus (انشور پلاس – در کودکان با تجویز پزشک)
• Nutren Junior (نوتریجن جونیور)

پودرهای پروتئینی مخصوص کودکان

پودرهای پروتئینی با طعم‌های مختلف برای کودکان وجود دارند که به‌راحتی در شیر یا غذا حل می‌شوند و باعث افزایش انرژی و پروتئین دریافتی روزانه کودک می‌شوند.

نمونه‌ها:

• Pediasure Powder (پودر پدیاشور)
• Resource Junior (پودر ریسورس جونیور نستله)
• Complan Powder (پودر کامپلن مخصوص کودکان لاغر

مولتی‌ویتامین‌ها و مینرال‌ها

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند زینک، آهن و ویتامین D می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. بنابراین مصرف مولتی‌ویتامین‌های مخصوص کودکان می‌تواند به بهبود اشتهای آن‌ها کمک کند و رشدشان را بهبود ببخشد.

نمونه ها:

• Kinder Multivitamin Syrup (شربت مولتی‌ویتامین کیندر)
• WellKid Multi-vitamin Liquid (شربت ول کید ویتابیوتیکس)
• Centrum Kids (قرص جویدنی سنتروم کیدز)
• Pikovit Syrup (پیکوویت – مخصوص بهبود اشتها و کمبود ویتامین‌ها)

شربت‌های اشتها آور کودک

شربت‌های گیاهی یا دارویی افزایش اشتها نیز در برخی موارد توسط پزشک تجویز می‌شوند. این شربت‌ها با بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تحریک اشتها به وزن‌گیری کودک کمک می‌کنند.

نمونه ها:

• Apetamin Syrup (شربت آپتامین)
• Cypro B Syrup (شربت سیپرو بی)
• Vidaylin-M Syrup (شربت ویدالین ام)
• Sanostol Syrup (شربت سانستول)

مکمل‌های امگا 3

امگا 3 علاوه بر بهبود رشد مغزی، باعث بهبود اشتها در برخی کودکان می‌شود. این مکمل معمولا به شکل شربت یا کپسول‌های مخصوص کودکان تجویز می‌شود.

مکمل‌های مخصوص بیماران

• انترامیل پرپروتئین: برای بیماران با شرایط کاتابولیک (مانند سوختگی یا تحلیل عضلانی) مناسب است. حاوی پروتئین وی، پروتئین شیر و فیبر برای بهبود گوارش
• انترامیل دیابتی: برای بیماران دیابتی لاغر با کربوهیدرات کمتر و فیبر بالا برای کنترل قند خون
• کالری میل: برای بیماران سرطانی تحت شیمی‌درمانی یا رادیوتراپی که با بی‌اشتهایی مواجه‌اند، مناسب است

پس از قطع مصرف مکمل‌های افزایش وزن، وزن کم می‌شود؟

بسیاری از افراد لاغر پس از توقف مصرف مکمل‌های افزایش وزن با کاهش وزن دوباره مواجه می‌شوند. دلیل اصلی این موضوع، دریافت کمتر از حد نیاز کالری روزانه یا سوزاندن انرژی بیشتر نسبت به کالری دریافتی است که در نهایت منجر به لاغری می‌شود.

برای پیشگیری از این مشکل، بهتر است با کمک متخصص تغذیه، عادات غذایی نادرست اصلاح شوند و فرد یک برنامه غذایی متعادل و اصولی داشته باشد تا کالری کافی برای بدنش تأمین شود. به‌عبارت دیگر، تغییر سبک زندگی و تثبیت عادات غذایی سالم نقش مهمی در حفظ وزن به‌دست‌آمده دارند.

همچنین توصیه می‌شود بعد از رسیدن به وزن دلخواه، مکمل‌های افزایش وزن را به‌طور ناگهانی قطع نکنید. کاهش تدریجی مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به بدن فرصت دهد تا خود را با شرایط جدید وفق دهد و احتمال بازگشت وزن را به حداقل برساند.

بهترین مکمل افزایش وزن و حجم برای بانوان و اقایان

مکمل‌های افزایش وزن را نمی‌توان به‌طور دقیق به زنان یا مردان اختصاص داد، اما نیازهای تغذیه‌ای هر جنسیت می‌تواند انتخاب نوع مکمل را تحت تأثیر قرار دهد.

برای مثال، بانوان معمولاً به میزان بیشتری از ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها احتیاج دارند؛ بنابراین بهتر است از مکمل‌هایی استفاده کنند که حاوی مقادیر بالایی از این مواد باشند. به همین دلیل، بهترین کار مشورت با متخصص تغذیه است تا با بررسی شرایط جسمانی و تغذیه‌ای فرد، مکمل مناسب او را پیشنهاد دهد.

از طرف دیگر، آقایان به دلیل آمادگی بالاتر بدنشان برای عضله‌سازی و اضافه‌وزن، بهتر است مکمل‌هایی را انتخاب کنند که علاوه بر ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها، کالری و پروتئین بیشتری داشته باشد.

با وجود این، باید بدانید که جنسیت به‌تنهایی عامل تعیین‌کننده در انتخاب مکمل‌های افزایش وزن نیست. در واقع، طبق پژوهشی که در سال 2021 در مجله Nutrients منتشر شد، مشخص شد که استفاده از مکمل‌های افزایش وزن در هر دو جنسیت امکان‌پذیر است و باید بر اساس نیازهای فردی و نه صرفاً جنسیت انتخاب شود.

آیا می‌توان بدون مکمل هم وزن اضافه کرد؟

بله، اگر بتوانید کالری کافی از طریق غذا دریافت کنید نیازی به مکمل ندارید. اما مکمل‌ها کار را آسان‌تر و سریع‌تر می‌کنند.

خرید بهترین مکمل های افزایش وزن داروخانه ای

برای انتخاب بهترین مکمل‌ های افزایش وزن در ایران، باید به عواملی مانند نوع بدن، اهداف ورزشی، شرایط سلامتی و دسترسی به برندهای معتبر توجه کرد. انواع مکمل برای افزایش وزن معمولاً شامل گینر، پروتئین‌ها مانند مکمل وی، مکمل کراتین و آمینواسیدها (مکمل بی سی ای ای) هستند که با تأمین کالری و مواد مغذی به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کنند. برای تهیه بهترین مکمل افزایش وزن خارجی و اورجینال یا مکمل افزایش وزن ایرانی با کیفیت می‌توانید از طریق سامانه تهیه داروهای کمیاب داروگ اقدام نمایید. با داروگ به بانک اطلاعاتی هزاران داروخانه در سراسر کشور دسترسی دارید و می‌توانید انواع مکمل بدنسازی برای افزایش وزن را بیابید و به راحتی تهیه کنید.