بهترین مکمل ضد افسردگی کدام‌ اند؟

قرص مکمل افسردگی چیست؟

افسردگی یک وضعیت روانی شایع اما جدی است که گزینه‌های درمانی مختلفی دارد. گاهی اوقات کاهش استرس و ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌تواند علائم را کاهش دهد؛ در سایر مواقع، ممکن است یک فرد نیاز به درمان و دارو داشته باشد. در صورتی که افسردگی بیمار شدید باشد، ممکن است پزشک داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. اما برای شرایط دیگر ممکن است مکمل ضد افسردگی کافی بوده و بتواند برای بهبود حال بیمار کافی باشد. در این مطلب درباره بهترین قرص مکمل ضدافسردگی بیشتر صحبت میکنیم و بهترین‌های بازار را معرفی خواهیم کرد.

تغذیه می‌تواند نقش بزرگی در درمان علائم افسردگی ایفا کند. دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی صحیح می‌تواند به‌طور طبیعی علائم را کاهش دهد یا اثربخشی داروهای ضد افسردگی را افزایش دهد. چربی‌های امگا-۳، آمینواسیدها و برخی ترکیبات گیاهی نیز نشان داده شده‌اند که به بهبود سلامت روان کمک می‌کنند. قبل از بررسی دقیق مکمل های خاص ضد افسردگی، بیایید ابتدا به افسردگی به طور کلی نگاهی بیندازیم:

افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال خلقی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. در واقع، افسردگی اصطلاحی است که برای تعریف چندین اختلال خلقی مشابه، که گاهی به هم مرتبط هستند اما از نظر بالینی متفاوت‌اند، استفاده می‌شود. طبق توضیحات موسسه ملی بهداشت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-5)، افسردگی معمولاً به یکی (یا بیشتر) از این طبقه‌بندی‌ها تقسیم می‌شود:

• اختلال افسردگی عمده (MDD)
• اختلال دیسریگولاسیون خلقی
• اختلال افسردگی مزمن
• اختلال افسردگی پیش از قاعدگی
• اختلال افسردگی ناشی از بیماری پزشکی دیگر

تمامی این طبقه‌بندی‌ها علائم مشترکی دارند، از جمله:

• غمگینی
• احساس پوچی
• خلق و خوی تحریک‌پذیر

که با تغییرات جسمانی و شناختی همراه است که ظرفیت عملکرد فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. این طیف از تشخیص‌ها و علائم است که باعث می‌شود درمان‌های طبیعی برای افسردگی دشوار باشد.

افسردگی به طور گسترده‌ای گسترش یافته است. موسسه ملی بهداشت اشاره دارد که در ایالات متحده تنها، افسردگی بر 17 میلیون بزرگسال تأثیر می‌گذارد، اما هشدار می‌دهد که این عدد به طور مصنوعی پایین است. آنها می‌گویند:

به دلیل تصورات غلط، نزدیک به ۶۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی به دنبال کمک پزشکی نمی‌روند.

برای کسانی که به دنبال کمک پزشکی می‌روند، گزینه‌های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد، که مؤثرترین آنها معمولاً شامل ترکیبی از درمان، دارو و تغییرات سبک زندگی (از جمله استفاده از مکمل‌ها یا ویتامین‌ها برای افسردگی) است.

علائم شایع افسردگی

علائم افسردگی می‌توانند در شدت متفاوت باشند و شامل موارد زیر می‌شوند:

• احساس غم
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید
• احساس خستگی یا کمبود انرژی
• مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد
• تغییرات در اشتها یا وزن
• احساس بی‌ارزشی یا ناامیدی
• مشکل در تمرکز
• افکار مربوط به مرگ یا خودکشی

افسردگی و اعتیاد به مواد مخدر

افسردگی در میان افرادی که با سوء مصرف مواد دست و پنجه نرم می‌کنند بسیار شایع است. فردی که احساس افسردگی می‌کند ممکن است به مواد مخدر یا الکل روی آورد تا احساسات منفی خود را کنترل کند. متاسفانه، استفاده از مواد مخدر یا الکل تنها علائم افسردگی را بدتر می‌کند. افسردگی و سوء مصرف مواد بسیاری از علائم مشابه روانی مانند تنهایی، ناامیدی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردند، دارند.

استفاده مزمن از مواد مخدر یا الکل همچنین باعث کمبود مواد مغذی می‌شود که به تنظیم خلق و خو و عملکرد مغز کمک می‌کنند. این می‌تواند علائم افسردگی را ایجاد یا بدتر کند.

چه افرادی می‌توانند از مکمل‌های طبیعی ضد افسردگی استفاده کنند؟

داروهای ضد افسردگی اغلب برای درمان افسردگی تجویز می‌شوند، اما برخی افراد ممکن است ترجیح دهند به جای دارو، از مکمل‌های طبیعی استفاده کنند. افرادی که ممکن است بیشتر از مکمل‌ها بهره‌مند شوند، کسانی هستند که کمبود مواد مغذی دارند، علائم خفیفی دارند و نمی‌توانند یا نمی‌خواهند داروهای خاصی را مصرف کنند.

اگر فردی دچار کمبود مواد مغذی باشد، تنها همین کمبود می‌تواند باعث افسردگی شود. در این موارد، فقط با تأمین مجدد مواد مغذی از دست رفته، ممکن است فرد احساس بهتری پیدا کند. افرادی که علائم خفیفی دارند نیز ممکن است با استفاده از مکمل‌ها احساس بهتری پیدا کنند.

با این حال، برخی افراد نباید تنها به مکمل‌ها برای درمان افسردگی اتکا کنند. این افراد شامل موارد زیر هستند:

• کسانی که علائم متوسط یا شدید دارند.
• کسانی که تغییرات در سبک زندگی ایجاد کرده یا مکمل‌ها را امتحان کرده‌اند و هیچ بهبودی ندیده‌اند.
• کسانی که داروهای SSRI یا داروهای دیگر مصرف می‌کنند که می‌توانند با مکمل‌ها تداخل داشته باشند.

ویتامین های ضد افسردگی و استرس

ویتامین‌ها برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری هستند؛ انتقال‌دهنده‌های عصبی مواد شیمیایی در مغز هستند که خلق و خو و عملکرد مغز را کنترل می‌کنند. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند باعث اختلال در سروتونین و دوپامین شود، که موجب احساس آرامش و خوشحالی می‌شود.

کمبود ویتامین‌ها همچنین می‌تواند باعث اختلال در ملاتونین شود که به خواب کمک می‌کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین‌هایB، C و   D با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. خوردن غذاهایی که این ویتامین‌ها را دارند و مکمل‌های این ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود طبیعی علائم افسردگی کمک کند.

ویتامین  : B6

برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و ملاتونین لازم است. این انتقال‌دهنده‌ها مسئول ایجاد خواب راحت و احساس لذت، خوشحالی و آرامش هستند.

ویتامین B9:

در تولید سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین نقش دارد. این انتقال‌دهنده‌ها به تنظیم خلق و خو و کنترل واکنش بدن به استرس کمک می‌کنند.

ویتامین : B12

عملکرد شناختی و خلق و خو را از طریق کاهش سطح آمینواسید هوموسیستئین که می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد، تحت تأثیر قرار می‌دهد.

ویتامین  :C

به  ارسال و دریافت سیگنال‌ها در مغز کمک می‌کند و از آسیب به نورون‌ها در برابر استرس محافظت می‌کند.

ویتامین: D

به تنظیم متابولیسم سروتونین کمک می‌کند و نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کند.

زینک:

زینک یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود برای سلامت مغز و تنظیم مسیرهای ناقل عصبی ضروری است. همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی دارد. مهم‌تر از همه این است که این ماده معدنی به شدت با افسردگی مرتبط است.

منیزیم:

معدنی ضروری دیگر که ممکن است یکی از مکمل‌های طبیعی افسردگی باشد، منیزیم است. مانند زینک، تحقیقات در این زمینه کمی محدود است، اما چندین مطالعه بزرگ نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند.

ویتامین  :D

بدن ما ویتامین D را به طور طبیعی با تابش مناسب خورشید تولید می‌کند، اما مطالعات نشان داده‌اند که بیشتر مردم واقعاً دچار کمبود این ویتامین هستند، به ویژه افرادی که در مناطق با نور کم خورشید زندگی می‌کنند. کسانی که کمبود ویتامین D دارند، به نرخ‌های بالاتری از افسردگی مبتلا می‌شوند.

بهترین مکمل برای افسردگی شامل چه ترکیباتی است؟

مطالعات زیادی نقش مکمل‌ها را در درمان افسردگی ارزیابی کرده‌اند. با این حال، تمامی مطالعات از کیفیت یکسانی برخوردار نیستند و مهم است که یافته‌ها از مطالعات دقیق منتشر شده در مجلات معتبر مورد توجه قرار گیرد. یک تحلیل جامع که توسط موسسه وابسته به هاروارد در نشریه American Journal of Psychiatry منتشر شده است، ارزیابی جامعی از مطالعات موجود انجام داده و نتایج آن یک راه مختصر و معتبر برای مرور آنچه که موثر است، ارائه می‌دهد.

آنها نتایج مطالعات موجود در مورد 16 مکمل مختلف مرتبط با افسردگی را تحلیل کرده‌اند تا مشخص کنند کدام یک شواهد کافی برای کمک به کاهش علائم افسردگی زمانی که با داروهای ضد افسردگی مصرف شوند، دارند.

در اینجا مکمل‌هایی که آنها به عنوان مؤثرترین یافته‌اند آورده شده است:

روغن ماهی (EPA بالا)

روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا-3 است که برای عملکردهای خاص مغز ضروری است و ممکن است التهاب مرتبط با افسردگی را کاهش دهد. دو نوع امگا-3 در روغن ماهی وجود دارد: EPA و DHA. محققان دریافتند که EPA بیشتر از همه به درمان افسردگی کمک می‌کند.

L-methylfolate (نوع خاصی از فولات)

برخی افراد به دلیل ساختار ژنتیکی خود نمی‌توانند از فولات به درستی استفاده کنند، که ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. مکمل‌گیری با L-methylfolate می‌تواند این شکاف را پر کرده و فرآیندهای سلولی را حفظ کند. در واقع، نوعی L-methylfolate که توسط FDA تأیید شده است، به افرادی که به درمان ضد افسردگی اولیه پاسخ نمی‌دهند، تجویز می‌شود.

SAM-e (S-adenosylmethionine)

برای افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف نمی‌کنند، یک پانل هاروارد، مکمل‌های افسردگی فوق را به عنوان درمان‌های طبیعی مؤثر و ایمن شناسایی کرده است. همچنین شایان ذکر است که مکمل‌گیری با روغن ماهی می‌تواند مزایای بیشتری برای سلامتی به غیر از درمان افسردگی داشته باشد، از جمله حفظ سلامت استخوان‌ها، سلول‌ها و عملکرد قلبی-عروقی.

بهترین مکمل ‌های ضد افسردگی در داروخانه‌ها

محصولات متنوعی در داروخانه‌ها وجود دارد. طبق بررسی دقیق، مکمل های زیر برای افسردگی تاثیرات خوبی دارند. اما بهتر است قبل مصرف با پزشک خود یا داروساز مشورت کنید.

مود پلاس:

قرص مود پلاس نوتراکس به حمایت از سلامت روان و ذهن کمک می‌کند. این مکمل در کاهش استرس و اضطراب، بهبود حالت روحی، رفع افسردگی و ایجاد احساس آرامش مؤثر است.

قرص نروکسین (Nervoxin):

قرص گیاهی نروکسین حاوی عصاره گیاه علف چای یا گل راعی   (Hypericum perforatum) است که برای کمک به درمان افسردگی و کاهش اضطراب طراحی شده‌است.تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که این گیاه در درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط موثر است.

همچنین مطالعات دیگری نشان می‌دهند که علف چای می‌تواند در بهبود مشکلات خواب، افسردگی فصلی، افسردگی پس از زایمان، کاهش علائم یائسگی و سندرم پیش از قاعدگی، کاهش تحریک‌پذیری عصبی در کودکان، و بهبود اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) مفید باشد.

کپسول کالم انرژی:

کالم انرژی نوعی مکمل تخصصی است که از عصاره گیاه آشواگاندا تهیه شده و هر کپسول آن حاوی 125 میلی‌گرم از Sensoril می‌باشد. این فرمول منحصر به فرد، عصاره ترکیبی از برگ و ریشه آشواگاندا است که به دلیل غلظت بالاتر ویتانولیدها، نسبت به عصاره‌های معمولی اثربخشی بیشتری دارد

.کالم انرژی به دلیل تأثیرات مثبت آشواگاندا، به عنوان یک قرص ضد کورتیزول شناخته می‌شود. این محصول می‌تواند به کاهش استرس، رفع اضطراب، افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب کمک کند و همچنین توان بدنی را تقویت نماید.

قطره گل سرخ باریج:

قطره گل سرخ باریج اسانس به عنوان یک مکمل با خاصیت ضد افسردگی شناخته می‌شود. این عصاره با تنظیم هورمون‌ها و مواد شیمیایی مغزی مانند دوپامین و سروتونین، به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند.

دپروهرب:

دپروهرب قادر است علائم افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش دهد. به همین دلیل، استفاده از دپروهرب تحت نظارت پزشک برای افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، پیشنهاد می‌شود.

پرفوران:

قرص پرفوران گل دارو یک داروی ضد افسردگی است که برای کاهش اضطراب و بی‌قراری استفاده می‌شود و حاوی عصاره گیاه علف چای می‌باشد.

کروسینا:

کروسینا حاوی عصاره زعفران است که غنی از کروسین می‌باشد. کروسین و سافرانال (دو ترکیب اصلی زعفران) با مهار بازجذب دوپامین، نورآدرنالین و سروتونین، در ایجاد اثرات ضد افسردگی مؤثر هستند.

بیشتر بخوانید:

لیست انواع داروی گیاهی ضد افسردگی

تهیه قرص مکمل ضدافسردگی با داروگ

مکمل های ضد افسردگی نیز مانند بسیاری از مکمل‌های دیگر ممکن است به سختی در داروخانه‌‌ها یافت شوند. اما نگران نباشید با استفاده از سامانه اینترنتی داروی کمیاب داروگ شما می‌توانید به راحتی به لیست داروخانه‌هایی که مکمل ضد افسردگی مد نظر شما را موجود دارند دسترسی داشته باشید. برای این منظور روی لینک درج شده کلیک کنید یا با کارشناسان ما در تماس باشید.